Jakich witamin i składników odżywczych potrzebujesz podczas karmienia piersią

Jak zadbać o odporność podczas karmienia piersią?

Zdrowie Mam ma klucze znaczenia zarówno dla samej Mamy, jak i jej dziecka, zwłaszcza w okresie częstych infekcji. Mamy karmiące i ciężarne powinny zwracać szczególną uwagę na swoją odporność. Najlepszym sposobem na wzmocnienie odporności jest spożywanie dużych ilości owoców i warzyw, regularny ruch i mało przetworzone jedzenie. Dodatkowo, aby wzmocnić naturalną odporność organizmu, można sięgnąć po gotowe suplementy – najlepiej te oparte na naturalnym składzie. Podczas przygotowywania posiłku zaleca się stosowanie następujących wskazówek dietetycznych: : 1/2 talerza owoców i warzyw 1/2 szklanki pełnych ziaren 3 uncje chudego białka nabiał przy każdym posiłku. Dodatkowo, aby utrzymać optymalny poziom energii zaleca się mamom karmiącą piersią około 450 – 500 kalorii dodatkowo dziennie.

Poniżej szczegółowo opisujemy  witaminy i naturalne suplementy wzmacniające odporność. Pamiętaj, że jeśli bierzesz już jakieś suplementy, musisz wziąć pod uwagę dawkę tej multiwitaminy którą ją przyjmujesz, dla optymalnego poziomu w organizmie.

Witamina C

Witamina C jest bezpieczna podczas karmienia piersią.

Zalecana ilość: 120 miligramów (mg) to dzienna zalecana ilość dla osób karmiących piersią.

Witamina C potrzebna jest do wzrostu i naprawy tkanek. Według niektórych badań witamina C może zmniejszyć czas odczuwania objawów przeziębienia.

Witamina D

Witamina D jest bezpieczna podczas karmienia piersią.

Zalecana ilość: 600 IU (jednostek międzynarodowych) to dzienna zalecana ilość dla osób karmiących piersią.

Warto sprawdzić poziom witaminy D w krwi przed suplementacją. Jeśli będzie to konieczne, lekarz może zalecić inną dawkę, na podstawie wyników badań krwi.

Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Niektóre badania mówią, że może zmniejszać ryzyko ostrych infekcji dróg oddechowych, szczególnie u osób z niedoborem witaminy D.

Witamina B-kompleks

Witamina B jest bezpieczna podczas karmienia piersią.

Ilość: Zalecana ilość codziennego spożycia podczas laktacji, (według Harvard T.H. Szkoła Zdrowia Publicznego Chan):

• B1 (tiamina): 1,4 mg
• B2 (ryboflawina): 1,6 mg
• B3 (niacyna): 17 mg
• NE (ekwiwalenty niacyny)
• B5 (kwas pantotenowy): 7 mg
• B6 (pirydoksyna): 2,0 mg
• B7 (biotyna): 35 mikrogramów (mcg)
• B9 (kwas foliowy): 600 mcg DFE (odpowiedniki kwasu foliowego w diecie)
• B12 (kobalamina): 2,8 mcg

Jak pomaga zwiększyć odporność: Witaminy z grupy B są budulcem zdrowego organizmu, dzięki czemu pomagają utrzymać ogólny dobry stan zdrowia. Współpracują ze sobą, aby utrzymać wysoki poziom energii i wzmocnić system obronny organizmu przed zarazkami.

Echinacea

Bezpieczeństwo: Tak. Ale, nie powinno się stosować dłużej niż 8 tygodni ze względu na ryzyko leukopenii.

Ilość: Nie ma zaleceń dotyczących dawkowania dla echinacei podczas karmienia piersią.

Jak pomaga zwiększyć odporność: Echinacea ma działanie immunostymulujące i przeciw zapalne. Może pomóc przy zwalczaniu infekcji. Zmniejsza ryzyko złapania przeziębienia.

Probiotyki

Bezpieczeństwo: Tak, probiotyki można bezpiecznie przyjmować podczas karmienia piersią.

Ilość: Suplementy probiotyczne zawierają szeroką gamę mikroorganizmów i ilości. Koniecznie trzeba sprawdzać liczbę jednostek tworzących kolonię (CFU) wymienioną na etykietach suplementów.

Priobiotyki wzmacniają układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko przeziębienia i infekcji górnych dróg oddechowych.

Czarny bez

Bezpieczeństwo: tak.

Ilość: Brak zaleceń dotyczących dawkowania czarnego bzu podczas karmienia piersią.

Jak pomaga zwiększyć odporność: czarny może łagodzić objawy grypy lub innych infekcji górnych dróg oddechowych. Może także skrócić czas trwania przeziębienia i zmniejszyć jego objawy przeziębienia.

Cynk

Bezpieczeństwo: Tak.

Ilość: 12 mg to dzienna zalecana ilość dla matek karmiących piersią. Górny tolerowany limit dla dorosłych to 40 mg/dzień.

Jak pomaga zwiększyć odporność: Cynk może pomóc układowi odpornościowemu w walce z wirusami i bakteriami.

W okresie zwiększonych infekcji, jeśli obawiasz się zachorowania, prawdopodobnie najlepiej jest wziąć probiotyk i jeść zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, aby zapobiec chorobom podczas karmienia piersią.

Przyjmowanie suplementów wzmacniających odporność podczas karmienia piersią może przynieść korzyści zdrowotne zarówno mamie, jak i dziecku. Jeśli chcesz zażywać dodatkowe suplementy, sprawdź bezpieczeństwo i upewnij się, że nie przekraczasz zalecanej dziennej dawki. Ale zanim weźmiesz jakiekolwiek suplementy, podczas karmienia piersią, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Z pozdrowieniami,
Mamuszka

Źródło:
https://www.healthline.com/health/breastfeeding-vitamins#necessary-nutrients
http://www.e-lactancia.org/